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返校复学后学生心理健康调试指南

发布时间:2020-05-23   来源:管理员

    防疫期间返校复学,又恰逢毕业季,在这特殊的时刻里,学校各部门均已准备就绪,静待各位学子归来。在此,大学生心理健康教育与咨询中心也从心理调适的角度为大家送上“心理复位”小锦囊,帮助同学们营造健康、平和、理性、积极的心理状态
 
    锦囊一:调整生活节奏,立学先修身
    学校生活与居家生活大有不同,请及时了解返校复学后学习方式、生活保障、住宿安排等方方面面的信息,提前给自己打好“预防针”,正视返校后可能出现的困难,减少因与预期不符而产生的消极情绪。
    返校前后,及时调整生活节奏和行为习惯,居住同一个宿舍的同学们要共同协商制定生活作息表,营造健康规律的宿舍氛围,给予彼此理解和包容,温暖与接纳。
 
    锦囊二:适应学习强度,心态要放平
    疫情期间,网络教学缺少线下课堂的学习氛围和监督管束,给同学们的学习带来了极大挑战,使得很多同学对自己居家学习期间的效果评价很低。为此,返校复课后请大家要减少诱惑,不带手机、小说等物品到课堂,有助于我们安心学习。另外,同学们可以要及时查漏补缺,调整学习进度,做好线上、线下学习的衔接和转换。
    客观看待学业压力,保持清醒的头脑和平常心,避免自乱阵脚。要知道:改变是世界的常态,与其不满现实不如主动调整变化。比如根据变化调整学习计划,提升学习效率、向老师和同学请教更好的学习方法等。
 
    锦囊三愉快交往朋友,和谐处人际。
    返校后的学习生活,虽已做好防护,但与他人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧,有部分同学可能不愿与他人靠近或频繁交流,下意识地与他人保持距离,这些都是正常情况。可以创新交流方式,例如,一个会意的眼神,一个暖心的挥手,一张温馨的小纸条,一个赞许的大拇指,一个善意的帮助……虽然微笑被口罩遮住了,但温暖不会,面对疫情,我们是命运共同体,应相互包容、相互理解、相互支持,给彼此更多的时间来适应。
 
    锦囊四:认知调整,情绪需接纳。
    接纳情绪,拥抱不确定。超长假期结束,你或许既期待,又感到焦虑、忧愁。一方面紧张疫情防护、人际关系,一方面又担心学习状态不佳。其实,适度的焦虑等情绪能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“开学”,所以,我们不妨接纳它的存在,拥抱未来还没发生的不确定。
    善于觉察自己的情绪,学会自我心理调适。由于种种压力,我们的心理、生理及行为会产生各种反应,我们要认识他们并学会与其相处。善用自己身边的资源(老师、家人、朋友等)和以往成功的、积极的情绪处理方法调整自己的心理状态。用一颗积极的心,笑对人生的风风雨雨。
 
    锦囊五:善用专业帮助,关爱常相伴。
    在人生的旅途中,每个人都难免会遇到各种压力与危机,如果你自身的资源与潜能不能帮你度过这段特殊的日子,大学生心理健康教育与咨询中心将为你提供专业的心理帮助,陪你渡过难关,在压力中成长。
    防疫期间,大学生心理健康教育中心提供电话、邮箱、网络、面询等多种心理咨询方式,同学们也可根据需要通过线上电话或线下预约。

   
预约时间:每周一到周五9:00--11:00 ;下午14:00-17:00
    预约地点:塔楼3楼304心理咨询中心
    预约电话:41586026

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    如果你尝试了以上方法,仍出现明显的躯体、情绪或行为反应,并影响到你的正常生活,可以拨打以下热线:

 
  1.重庆市卫生热线:023-12320-1(周一至周日,24小时)
    2.全国心理危机干预热线:00-810-1117 (全天24小时相伴,全国)
    3.希望24热线:400-161-9995(全天24小时相伴,全国)
    4.抗疫心理援助热线:4006806101(疫情解除前全天相伴)

 
                         
资料:大学生心理健康教育与咨询中心